パニック障害かも？電車や人混みが怖い方へのオンラインカウンセリング｜テラピ

テラピの公認心理師・臨床心理士です。

「電車に乗っていると、急に息苦しくなる」
「人混みの中で心臓がドキドキして、このまま倒れるのではと怖くなる」
——そんな経験をしたことはありませんか。

一度こうした発作を経験すると、「また起きるのでは」という不安から、電車や特定の場所を避けるようになる方が少なくありません。これはパニック障害によく見られる特徴です。

この記事では、パニック障害の主な症状と、避けてしまう行動がなぜ悪化につながるのか、改善のためにできることを解説します。

パニック障害の主な症状｜セルフチェック

パニック障害では、突然、以下のような強い身体症状（パニック発作）が起こります。

・動悸、心臓がドキドキする
・息苦しさ、呼吸がしづらい感覚
・めまい、ふらつき
・手足の震えや、しびれるような感覚
・「このまま死んでしまうのでは」「気を失うのでは」という強い恐怖感

発作自体は多くの場合10〜20分程度でおさまりますが、「また起きたらどうしよう」という予期不安が強くなり、生活に支障が出てくることがあります。

なぜ「避ける」ことが悪化につながるのか

発作が怖いあまり、電車、エレベーター、混雑した場所などを避けるようになる方は多いです。しかし、避ければ避けるほど、「やっぱりあの場所は危険だ」という思い込みが強化され、行動できる範囲がどんどん狭くなっていきます。

不安な状況を避け続けることは、一時的には楽になっても、長期的には不安を強くする性質があります。

対処法①：パニック発作についての正しい知識を持つ

パニック発作は非常に苦しいものですが、それ自体で命に関わることは医学的にはありません。まずはこの正しい知識を持つことが第一歩です。
「動悸がする＝危険」ではなく「動悸がする＝不安が高まっているだけ」と捉え直せるようになると、発作への恐怖が少しずつ和らいでいきます。

対処法②：認知行動療法で避けている状況に少しずつ慣れる

いきなり苦手な状況に飛び込む必要はありません。テラピのカウンセリングでは、認知行動療法に基づき、段階を踏みながら無理のないペースで苦手な状況に慣れていく方法を一緒に考えていきます。

• ・今どんな場面を避けているかを整理する
• ・不安の少ないものから順番に取り組む計画を立てる
• ・発作が起きたときの対処法をあらかじめ身につけておく

こうしたステップを専門家と一緒に進めることで、一人で無理に克服しようとするよりも、安全かつ着実に行動範囲を広げていくことができます。

オンラインカウンセリングという選択肢

「発作が怖くて外出そのものが難しい」という方にとって、相談に出かけることのハードル自体が大きな負担になることがあります。テラピのオンラインカウンセリングであれば、自宅から安心して相談を始めることができます。

パニック障害の症状で悩んでいる方は、ぜひテラピのカウンセリングをご利用ください。オフィスに来談しての対面カウンセリングだけでなく、オンラインカウンセリングにも対応しており、外出が不安な方でも無理なく相談を続けることができます。

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